【目指せ！サブ3.5！】本番レースまであと1ヶ月！やっとこさ練習メニューができました！
篠山ABCマラソンまであと1ヶ月を切りました。
本番1週間前は疲労を残さないようにほとんど練習しないので実際は3週間もありません。
こんなタイミングで練習メニューを作ってみました。
今更ですが・・・
今回練習メニューを作るのに 参考にしたのはこちらの本。
「非常識マラソンマネジメント」 と 「非常識マラソンメソッド」 の2冊。
岩本能史さんの著書です。ホントに参考になります。
ランニングの基本的な部分、シューズの選び方やランニングフォーム。それから練習方法、レース中の注意点、栄養補給などがよく分かります。
特にレース中の注意点と栄養補給の部分が非常に参考になりました。
僕が中学、高校の頃は「水は飲むな！」みたいな根性論がありました。根性だけでフルマラソンを完走できればいいですが、そんな甘いものではないということがよ～く分かります。
さらに本番に向けての練習メニューも載ってました。
出来た練習メニューがこれ。
緑の部分は追い込むポイント練習。黄色は追い込まないつなぎ練習。
こうやって改めて見てみるとポイント練習はたったの6回。
でも仕事の都合でできないこともあると思うので、1つか2つ飛ばしてしまうかもです。
今日は仕事から帰ってきたのが夜の10時。
・・で、今日は2月9日。
・・・で、今日の練習メニューは30kmのポイント練習。
ど、どないしよ（汗）。
悩んでますが、練習メニューの最初でつまづくのもどうですかね。
日付が変わるまでにスタート切ろうっと♪
今日の練習では先日購入した武器を使ってみよかな。
10km と 20km でアミノ酸（BCAA）、25kmでパワージェルを摂りたいと思います。（ちなみに本番レースではそれぞれ4つづつ摂ります）
顆粒タイプのアミノ酸を走りながら飲む練習もしておかないと・・・
アミノ酸は疲労回復の効果を期待、パワージェルは最後のひと踏ん張り用です。
パワージェルの類いは使ったことありますが、アミノ酸（BCAA）は使ったことがありません。でも重要みたいです。そんなことも本を読むと「なるほど～」と理解できます。
あーもうそろそろ準備せな・・・
