【続！目指せサブ3.5！】明日はフルマラソン。ペース配分表を用意しました。30kmまでじっくりいく作戦です。
明日のフルマラソンの準備。
ペース配分を決めました。
練習量、体調、今の体重、明日の天気・・・
そして・・・
気分。
いろんな要素を考えて冷静にペース配分。
正直、サブ3.5は無理っぽい。
前半突っ込んで後半悶絶するレース展開はもういいかげんやめたい。
なので、今回は30kmまでじっくりいく作戦。
15kmまでキロ5分10秒。
その後の30kmまでをキロ5分。
そこからゴールまでキロ4分55秒。
最後までこのペース配分の通りにレース展開できたとしてもタイムは3時間32分27秒。
2分28秒タイムを縮めることができたら3時間29分59秒でサブ3.5達成。
でもその2分28秒は30kmまでは縮めないつもり。
30km地点で狙えそうなら、残りの12.195kmで縮めてみようかな。
ペース配分表をプリントアウトしてラミネート。
こんな感じでカットして・・・
セロハンテープを貼って・・・
ランニング用ウォッチに貼り付けます。
明日はこんな感じでレースに挑みます。
ペース配分表の累計時間が大事。ペースを決めてても、1kmごとのラップは多少ズレてくる。
でも累計時間があれば、基準タイムよりも速いのか遅いのかが確認できるんです。
とにかく明日のフルマラソンはタイムよりも達成感重視でいこうと思います。
過去3回のフルマラソンでは最後まで走り続けたことはなく、30km以降のふくらはぎの痛みで、我慢できずに止まっちゃうんです。
前半貯金を作って後半悶絶、時々歩きながら貯金を食いつぶすレース展開でサブ3.5を達成できたとしても達成感は半減。
明日は歩かないレース展開でゴールを目指します。
