2016年3月27日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【続！目指せサブ3.5！】20日ぶりのランニング。結構走れるぞ！ピッチ走法！ 来年の篠山ABCマラソンに向けてそろそろ再始動です！ 先日作った年間イベントスケジュール。（記事はこちら） 来月4月17日には10kmの大会があります。 それに向けての練習です。 この前、妻に「太った？」と […]
2016年3月4日 / 最終更新日時 : 2016年3月4日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】5kmジョグで練習収めです。 今日が本番レースの2日前。 軽く5kmのジョグをやりました。 脚の疲労も抜けてきてます。 これで練習は終わり。 あとは本番で練習の成果を発揮するのみ。 最後のほうで微熱で練習不足になった部分もありますが、まあそれなりに大 […]
2016年3月1日 / 最終更新日時 : 2016年3月5日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】これさえクリアすればサブ3.5は大丈夫というビルドアップ走をやってみました！ 2月28日の日曜日の早朝です。 ここのところ体調がすぐれず、練習も十分できてませんが、これ以上練習しないわけにもいかず微熱ですが、練習を強行しました。 この日もやっぱり微熱（汗）。 さて、今日は15kmのビ […]
2016年2月25日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】微熱でスタートした30km走。オーバーペースで距離も短くして撃沈・・・ 2月22日のランです。 土曜日から咳き込み、日曜日から微熱状態。 月曜日は午前9時から仕事でお世話になっているシステムエンジニアさんとミーティング。その時もまだゲホゲホして微熱状態。ホントは一緒にランチも行きたいけどゴメ […]
2016年2月20日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】単身赴任先からの帰宅前に5kmタイムトライアルですっ！ 今週は10kmタイムトライアルをやるつもりでしたが、峠走のダメージでやってません。 脚に疲労がたまってるとは言え、練習メニューをこなせないのはやっぱり気持ち悪い。 仕事が終わって単身赴任先から自宅へ帰る日で […]
2016年2月18日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】夜ジョグ10km！峠走の疲労が抜けません！ 昨日の夜ジョグです。 前の峠走24kmの疲労がなかなか抜けません。 慣れていない峠走に脚がビックリしたんでしょうね。 でもそろそろジョギングしておかないと・・・という思いで夜ジョグ10Km。 右足のハムスト […]
2016年2月17日 / 最終更新日時 : 2016年6月29日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】未体験の峠走とやらをやってみました！ 先週の日曜日の朝のこと。 本番に向けての練習メニューでは峠走となってます。 読んで字のごとく峠を走る練習。 岩本能史さんの著書「非常識マラソンメソッド」と「非常識マラソンマネジメント」では走力アップに欠かせ […]
2016年2月14日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】仕事先の島根県で早朝ラン15km♪海沿いのコースは最高です！ 昨日の早朝ランです。 仕事で島根県に視察に来てたのですが、先日作ったランニングの練習メニューでは15kmのジョグになってます。 できるだけメニュー通りに練習したい。 なので、前日の飲みの席で酒に弱い僕がビール、ワイン、日 […]
2016年2月10日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】不安いっぱいの30km走。結果はいかにっ！？ 日付が変わる前に30km走る・・・ と昨日言っておきながら出発直前にランニングウォッチの電池の残量が50％台なのに気付きます。 これでは電池が30kmもちそうにないので急遽取りやめ。 ざっ、残念っ！ &nb […]
2016年2月9日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】本番レースまであと1ヶ月！やっとこさ練習メニューができました！ 篠山ABCマラソンまであと1ヶ月を切りました。 本番1週間前は疲労を残さないようにほとんど練習しないので実際は3週間もありません。 こんなタイミングで練習メニューを作ってみました。 今更ですが・・・ 今回練 […]
2016年2月7日 / 最終更新日時 : 2016年2月7日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】バイク練習＋ラン16kmで今期一番辛い練習でした！ 昨日のことです。 最近はとにかく体を動かしたくてうずうず。休みの日はオフってのが普通だったのですが、ちょくちょくランニングが続いてます。 ランニングと平行してランニング関連の読書もしてますが、最近読み直した本で「毎日長い […]
2016年2月4日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】初めてLSDやってみました！キロ7分ペースで3時間！ 昨日の夜のことです。 マラソンの練習にLSD（エル・エス・ディー）というのがあります。 「Long Slow Distance」の略でゆっくり長く走る練習のこと。心肺機能の向上、エネルギー生産能力の向上、長い時間体を動か […]
2016年2月3日 / 最終更新日時 : 2016年5月15日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】XRセンシベルト着用で朝ラン10km！大収穫です！ 先日購入したサロモンのXRセンシベルト。（記事はこちら） 今日の朝ランで試してきました。 「これは素晴らしい！！」となるのか？ それとも「ん～なんか違和感・・・」という残念な結果になるのか？ やや不安を感じ […]
2016年2月3日 / 最終更新日時 : 2016年12月28日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】ランニング用のウエストポーチとしてサロモンのXRセンシベルトを購入しました♪ 篠山ABCマラソンの練習にそろそろ30km程度のロング走を取り入れる予定。 練習ではまだハーフの距離しか走ってないので30kmは未知の世界。（過去に夜ランで30km走ったことがありますがふくらはぎの痛みで撃沈でした・・・ […]
2016年2月2日 / 最終更新日時 : 2019年3月28日 taka トレーニング 【目指せ！サブ3.5！】フルマラソンの予想タイムをツールを使って調べてみました。 約1ヶ月後の3月6日がフルマラソン。目標タイムは3時間25分。 フルマラソンで3時間30分を切るとサブ3.5と言います。 そもそもサブ？って何？とふと思ったので調べてみました。 サブ（sub）は接頭語で、「 […]
